澳洲幸运5彩票开奖网:多活几年、到老不腰痛!从腹肌到小腿,4个动作练下半身肌肉!

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读给您听 powered by Cyberon 【蔡经谦报导】随着台湾步入高龄化社会,健康地老去或许是每个人的愿望之一。而想要在老后能做自己喜欢的事,仍能四处“趴趴走”的话,除了存钱之外,“存肌肉”也十分重要,可确保自己老后的生活品质。

不论几岁、不论什么原因,想运动增加肌肉或许都为时不晚。一篇发表于《欧洲预防心脏病学期刊:(European Journal of Preventive Cardiology)的研究,蒐集40~70岁约45万位英国民众的肌力、步行速度、生活习惯等资料,并追踪10年发现,生活方式不健康(不包含吸菸)但走得快的民众,其死亡率竟低于生活习惯健康,但走得慢的民众。 (编辑推荐:走得快、握力强就长寿!健走、阻力训练增全身肌力) 【第四高】高尿酸危害全身,恐致中风、肾衰竭!风湿免疫权威谢松洲:关键2招降尿酸才有效!
顺天堂大学医学研究科运动医学、再生医学讲座特任教授斋田良知表示,从该研究可以得知,维持并强化肌力的重要性,透过增强肌力,可以延长寿命。

肌肉对人体的6大作用,留意肌少症警讯



肌肉有许多的功用,包括能更好的维持身体活动,较不易受伤、提升基础代谢、守护骨骼与内脏等。而对高龄者来说,想要有精神地外出用餐、购物,享受喜欢的运动,预防老后卧病在床等,尽可能地提升肌力相当重要。

桃园长庚体适能中心主任、复健科主治医师林瀛洲曾受访指出,若手不扶椅子,从与膝盖同高度的椅子连续站起5次的时间超过12秒,就要留意,恐怕已经出现肌少症的警讯。 (编辑推荐:走得快降低24%死亡率!练下半身肌肉3招不深蹲也能练腿力)

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,ff6600;">健康长寿“存肌肉”不可少:所有人都应锻炼的3个肌肉部位



斋田良知则表示,“肌肉不会背叛自己”。不论男女,肌力均会在20岁后缓缓降低,因此,想要活到老健康到老,每天便须养成“存肌肉”的习惯,每天可透过以下动作,锻练腹肌、大腿、小腿等3部位肌肉,透过锻炼这些部位,可以预防腰痛等身体不适,还能让民众老后健步如飞,上下楼梯都不是问题:

腹肌:打造平衡的身体、预防腰痛



斋田良知表示,腹肌因老化衰弱的速度快,当腹肌衰弱,骨盆的位置也会改变,因此造成腰痛、髋关节不适,甚至更进一步引起大腿、膝盖、小腿、脚踝等部位疼痛。透过强化腹肌,可以打造平衡良好的身体,不仅对预防腰痛有所帮助,还可进一步改善腰背部、臀部、大腿后侧肌肉,并提升膝盖、髋关节的稳定性。

首先,可以仰躺在地,双膝立起,左右幅度约与腰部同宽,手腕置于身体旁。

接着,边吐气边缓缓抬起臀部,直到身体与双腿平行,维持5~10秒。做动作时应想着丹田, *** 用力为其要点。



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