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疫情至今未见好转之势，而这个无法出门的假期也一次又一次延长。
特殊时期，为了不给社会「添乱」，大家也都很自觉地宅在家中。虽然惬意，但时间久了，身体不免还是有点受不了...这时候，居家健身成了大多数人的选择。
那么，居家健身都要注意什么？又应该怎么练？小编在此为大家整理了一份指南，快来看一看吧
重中之重，便是「科学」
不可否认，从长远来看，健身有益于身体健康。但疫情还没有得到控制，突击健身不仅不能抵抗病毒，甚至还有点危险。
大量研究表明，人的身体在进行高强度锻炼后，会形成3-72小时的「开窗期」。说白了，就是在此期间，身体由于训练而造成亏空，免疫力下降，也就给了病毒趁虚而入的机会，完全不能达到预防感染的效果。
而且，家庭地面大多铺设瓷砖或木地板，表面较为光滑，进行大幅度锻炼时稳定性无法保证。
因此，在没有形成良好的运动基础之前，切忌盲目突击健身！
第二点，抗阻训练以自重为主。
特殊时期，进行居家力量训练，建议减少身体冲击，降低训练容量与频次，回归自重练习。
同时，在锻炼胸、背、臀等大肌肉群训练之余，也要注重增强核心力量及关节稳定性练习。
第三点，注重训练后拉伸和休息。
拉伸是指提高人体关节柔韧性的一种活动，与力量、耐力共同构成体能的基本素质，并且可以加速肌体功能恢复、预防伤病发生。
此以，建议每天保持7-8小时睡眠时间，注意补充蛋白质、维生素等身体必须的营养物质，维系机体免疫力。
最后，还是要再强调一次：强身健体，不在于一时，养成良好的运动习惯，才是长久之计。
身体在进行高强度训练后会经历「免疫抑制」，不利于自我保护。因此在锻炼时，建议降低强度，以有氧训练为主。
如果家里有跑步机、划船机等设备，自然是好；如果没有，也可以通过各种健身app，查询上面的有氧操课程，一起练习即可。
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